從紛亂到專注：禪繞畫帶你回到自己 -現場

Ａmanda Pan

讓心慢下來的一堂課

不用會畫畫，只要跟著畫。
透過呼吸、簡單線條與禪繞練習，
在重複的筆觸中放鬆情緒、穩定心緒。

這堂課不追求畫得好，
而是陪你接納當下、看見自己。
帶走一張作品，也帶走一份安靜。

課程時數

2小時

上課日期

2026/03/11（三）19:00–21:00
(影片回看2個月至5/11)

講義提供

📦 課程包含實作體驗，現場自由創作，提供紙本講義。

費用說明

首開優惠價 (📌材料費100元: 鉛筆＋代針筆＋一張紙磚＋一張素描紙)

上課地址

理善生活教育學苑-台北市青島東路7號4樓之3，近捷運善導寺站2號出口
NT$ 888

課程內容

在課程中，透過呼吸冥想＋簡單圖樣練習＋作品自我覺察，
引導同學達成以下幾點成果：

●情緒與壓力調節：同學在規律、重複的線條中，進入類似冥想的專注狀態，短時間內就能感受到緊繃感下降、心情變得比較平穩。

●​專注力與當下覺察：研究顯示，禪繞畫練習可以提升認知專注與正念程度，同學較容易「待在當下」，減少分心與雜念。

●​自我接納與自信感：禪繞畫不強調「畫得好不好」，而是接納每一筆、包含「畫歪、畫錯」的部分，有助於建立自我接納與自我肯定感。​
這門課主要想教會同學三件事：
1透過簡單線條與呼吸，學會一套隨時可用的「自我放鬆工具」。
2.練習接納不完美、放下控制，面對生活變化時可以比較柔軟。

3.透過作品反觀自己的情緒模式與生活狀態，開始關注自我內在的成長與需求


(參考圖樣，以上課為主)

課程大綱

1. 開場與連結

   投影片簡短自我介紹與作品分享
   並與學員互動問有沒有繪畫經驗等

2. 禪繞畫概念介紹

    使用投影片介紹禪繞畫理念＋並實物介紹禪繞繪畫工具

3.放鬆冥想

4.禪繞畫實作

   邊界/暗線/圖樣/簽名

5.作品解析＋身心靈引導

•引導學員分享感受
•老師統整與象徵性解析

師資說明

潘迎華 Ａmanda Pan

•美國禪繞藝術第24期認證教師
•美國希塔認證療癒師
•絕對的愛成長藝術協會資深諮商師
•二十年身心靈成長經驗

舒壓禪繞畫粉專：https://www.facebook.com/apztg

著作：
一支筆、一張紙輕鬆學禪繞畫：提高專注力×減輕焦慮×放鬆身心靈

學歷：
文化大學美術系學士

工作經歷：
正聲廣播電台 節目主持，企劃
渴望設計工作室負責人
天長互動創意有限公司資深行銷顧問/身心靈推廣部門總監
 

禪繞畫教學經歷：
富邦證券、ASML艾司摩爾、ACER宏碁、英華達、政暐企業(股)公司 等企業內訓舒壓禪繞畫講師

亞東醫院，高雄人發中心，天母國小，西螺高中，松山家商，輔英科技大學，致理科技大學，真理大學，東華大學，中華民國農會，信義南港身障資源中心，等機關團體 舒壓禪繞講師

適合對象

✔ 完全沒畫畫基礎的人
✔ 想放鬆、紓壓、找回專注力的人
✔ 工作忙碌、容易焦慮的人
✔ 喜歡手作、但怕自己畫不好的人
✔ 想培養一個屬於自己的靜心儀式的人
✔ 初次接觸身心療癒、想輕鬆入門的人

初級課程只需有興趣者即可，講師準備基礎材料
（材料費100元: 鉛筆＋代針筆＋一張紙磚＋一張素描紙）